こんにちは。
瞑想コーチのシイです。
怖い映像がずっと頭の中で流れ続ける経験はありますか。
たまたま流れてきた動画、たまたま見た映画、ドラマ。そのときの怖い気持ちがずっと尾をひく経験ありませんか。
私はよくあります。最近だと、「地面師たち」がトラウマドラマでした。何回もリリーさんが頭に浮かんで苦しかった・・・
そして今日も、たまたま怖いYouTubeをみたんですよね。心霊系の怖いものではなくて、不気味な映像が流れる感じの。
ものすごい再生回数だったので、なんでこんなに人気なんだろう、と興味本位でみたのですが、もう、ずっとその映像が頭をリフレインする。
忘れたいのに、気がつけばそのシーンを思い出しています。
人の身体というのは面白いもので、「忘れよう」とすればするほど、思い出すような脳の構造になっています。
私たちができることは、「忘れよう」とせずに「今」に意識を戻すこと。
どうやって「今」に意識を戻すかというと、五感に意識を向けるのです。
今、目に見えているモノの名前を口にだして言う。質感や色もセットにして言うといいですね。
例えば、私はお風呂で怖いシーンを思い出すことが多いので、「銀色のツルツルの蛇口」「白い濡れたタイル」「シワシワのピンクのタオル」といった感じ。
これが本当〜〜に効果テキメンで、怖くて身体がザワザワする感覚が一瞬で落ち着きます。
夜トイレに起きたときも、無意識に怖いシーンを思い出して、胸がザワザワするのでよくやります。
なんでこれが効果があるのかというと、
「今のリアルな感覚」と「過去の記憶の映像」を、脳は同時に再生できないからです。
怖い映像を思い出しているとき、意識は「今」になくて、「その映像の中（過去や想像）」にトリップしてしまっています。
そこで、あえて「銀色の蛇口」「冷たいタイル」と実況中継するように五感を使う。
すると、脳は「あ、今はこっち（現実）が重要なんだな」と判断して、意識のスポットライトを映像から現実へと無理やり引き戻します。
「今ここ」の解像度を上げることは、そのまま「過去の映像」の強さを弱めることに繋がります。
怖い映像を思い出す自分をどうにかしようとするのではなく、「今見えているもの」で脳をいっぱいにする。
すると怖い映像が入り込む余白がなくなる。
怖い映像がぐるぐるするとき、思い出してやってみてね。
今日はここまで。
またね〜。
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